4 Unglaublich Kettlebell Swing

4 Unglaublich Kettlebell Swing
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Unglaublich Kettlebell Swing - €? am höhepunkt der bewegung sollte die kettlebell fast schwerelos sein und eine sekunde lang ansteigen, bevor sie sich dreht (freier fall im unteren rücken zwischen den knien. Verlängern sie das gewicht mit den fersen und lassen sie sie wieder schwenken ihre knie, laden sie ihre schinken und gesäß noch einmal für die nachfolgende wiederholung. Der kreislauf: wenn die glocke in den fingern gerade ist, drehen sie ihre hüften auf mindestens eine seite, sodass ihr schwung auf die gleiche seite schwingt. Sie können am nachlaufenden bein schwenken, aber den fuß nicht mehr vom boden zurückkehren lassen.

Ziehen sie ihre schulterblätter zurück und "p.C." Deine schultern. Dies schafft stabilität für ihren mittel- und schultergürtel. Ihre finger werden eher als eine schlaffe nudel, die mit einer 20- (oder 30- oder 40-) pfund-kugel in etwa gezogen wird. Halten sie diese kraft und angst aufrecht, während sie die kettlebell zwischen den knien nach hinten schwenken. €? ihre hüften schwingen in einer kettlebell, mit ihrem oberkörper und beinen, weil die blätter. Beim falten nach vorne werden ihre gesäßmuskeln und beinbeuger auf dehnung gesetzt und mit strom belastet, wie wenn sie in einem bogen wieder pfeil ziehen.

Setup: fassen sie eine kettlebell mit beiden fingern in einem überhandgriff und lassen sie sie vorne in ihren rahmen greifen. Stellen sie sich zusammen mit ihrem fuß knapp entgegen der schulterbreite und ihrem kopf in unparteiischer ausrichtung neben ihrer wirbelsäule. (Dies kann mit einer hantel erreicht werden.). Wenn es um ihren oberkörper geht, sollten sie diesen aspekt-zu-facetten-swing jedoch besser versuchen. Für den anfang, verbessert diese zirkulation ihre beweglichkeit der wirbelsäule, die sich mit dem alter verschlechtert. Schnee schaufeln und holz schneiden, alles davon. Der aspekt-zu-facetten-schwung verstärkt dieses bewegungsmuster und hilft ihnen dabei, effizient zu bleiben. So schnell, da die kettlebell zurückzufallen beginnt, führen sie sie erneut zwischen den beinen durch - eine weniger aggressive version eines wanderspringers. Aber passiere jetzt nicht deinen rahmen, bis dich die kettlebell fast getroffen hat. Dann scharf durch bücken an den hüften. Es ist 1 wiederholung.

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